Kontrol alanını ayırın
Değiştirebildiğiniz davranışları, etkileyebildiğiniz koşulları ve kontrolünüz dışında kalanları üç ayrı başlıkta yazın.
Enerjiyi kontrol dışındaki kişilerin niyetlerini çözmeye değil, bir sonraki somut adıma yöneltmek zihinsel yükü azaltır.
Bedeni ihmal etmeyin
Uyku, düzenli beslenme ve hafif hareket karar kalitesini doğrudan etkiler. Yoğun stres altında büyük kararları mümkünse dinlenmişken değerlendirin.
Alkol, kontrolsüz ilaç kullanımı ve sürekli uyarıcı tüketimi kısa süreli rahatlama sağlasa da sorunu büyütebilir.
Kayıt ve destek
Düşünceleri yazmak, olay ile yorum arasındaki farkı görmeyi kolaylaştırır. Güvendiğiniz bir kişiyle düzenli temas kurun.
İşlev kaybı, uzun süren uykusuzluk veya kendine zarar verme düşüncesi varsa gecikmeden profesyonel destek alın.